慢下来
下降3秒、底部停1秒、发力1秒。不要把力量训练做成另一堂有氧课。
OFF-BIKE / CYCLING STRENGTH
把每一次踩踏，
变得更有力量。
参考职业公路车手的训练需求，强化单腿蹬伸、臀腿后链、躯干稳定与长时间扶把能力。无需大型器械。
01 / BUILD
今天练多久？
训练记录只保存在当前设备
训练时长
难度等级
今日计划
8 MIN · L1 基础
4个动作，循环2轮。适合骑行后快速补充核心与臀腿训练。02 / LIBRARY
动作库
同一个训练目标，按能力逐级升级
03 / METHOD
像骑手一样练力量
留一点
每组保留1–2次标准动作余力。关键骑行或长距离前24小时避免L3训练。
逐项进阶
一次只增加时间、负重或动作难度中的一项，连续两次稳定完成后再升级。